Probablemente hayas visto estos parámetros en alguna ocasión al examinar el detalle de alguna sesión de entrenamiento o indicados en algún workout predefinido.
Aparecen en 2010 propuestos por Hunter Allen y Andrew Coggan como una forma de cuantificar el entrenamiento basado en la potencia.
Veamos qué significan.
IF. Factor de intensidad
Es el ratio entre la potencia normalizada (NP) de una sesión y tu nivel UPF o FTP actual.
Por ejemplo, si tu valor UPF es 270W y en una sesión de una hora has realizado 270W de potencia normalizada, el Factor de intensidad es 1.0.
TSS. Training Stress Score
Este parámetro nos aporta una estimación del desgaste realizado en la sesión de entrenamiento. Tiene en cuenta tanto el Factor de intensidad anterior como la duración de la sesión.
Se obtiene a través de los datos registrado de potencia y se calcula mediante la siguiente fórmula:
TSS = (tiempo en segundos x NP x IF) / (FTP x 3600) x 100
No es necesario que te la aprendas, es un dato que normalmente se calcula de forma automática y se muestra en el detalle de la sesión.
El TSS puede ser utilizado también como un indicador del tiempo de recuperación necesario antes de realizar la siguiente sesión. Nos sirve por lo tanto para programar y planificar entrenamientos basándonos en este parámetro.
A continuación te mostramos una relación aproximada entre el TSS de una sesión y el tiempo de recuperación necesario:
TSS de 150 a 300 - Medio. Recuperación entre 1 y 2 días.
TSS de 300 a 450 - Alto. Recuperación a partir de 2 días.
TSS mayor de 450 - Muy alto. Alta fatiga, recuperación en varios días.
Ten en cuenta que para que estos datos sean fiables, el valor de tu FTP debe de ser el correcto, de ahí la importancia de actualizarlo regularmente.
Nota: Normalized Power® (NP), Intensity Factor® (IF) y Training Stress Score® (TSS) son marcas registradas de Peaksware, LLC.