Es muy importante que sepas como ajustar tu Smart ZBike para que tu postura sobre ella sea la adecuada.
Tener una postura correcta durante tu sesión de entrenamiento puede ayudarte a evitar dolores de espalda y cuello, ademas de lesiones innecesarias.
Si dispones de una bicicleta, lo más práctico es que traslades las medidas que en ella tienes y a las que estarás habituado. Ten presente que el manillar suele colocarse algo más alto para ganar comodidad, ya que la aerodinámica no se aplica.
Si por el contrario no tienes otra bicicleta, te damos las pautas a seguir. Los ajustes aquí descritos son generales y suelen ser los adecuados para la gran mayoría de personas. Para un ajuste más detallado debes acudir a un biomecánico que estudiara tu caso en concreto.
Realiza un primer ajuste de todas las medidas, y tras un par usos si fuera necesario varía para acomodarlas a tu gusto.
Sillín
La altura del sillín es lo primero a regular. Ponte de pie junto a la bicicleta y el sillín debe quedar a la altura de tu cadera. Una vez sentado sobre la bicicleta y con los pies en los pedales, pon uno de los pedales en la posición mas baja y comprueba que la pierna queda extendida con una ligera flexión de rodilla.
Recuerda que el sillín debe quedar siempre plano y paralelo al suelo.
¡Atención!
La regulación de la altura del sillín debe realizarse siempre bajado de la bicicleta. En ningún caso ajustarlo subido.
Manillar
En altura, el manillar debe encontrarse a la altura del sillín o unos centímetros mas alto, pero nunca mas bajo.
En cuanto a la regulación horizontal, la distancia correcta entre el sillín y el manillar tiene que ser la misma aproximadamente a nuestro antebrazo (incluyendo mano). Si colocas el codo justo delante del sillín la punta de tus dedos debería tocar el manillar sin poder llegar a cogerlo.
Una vez subidos a la bicicleta y con las manos en el manillar, los hombros tienen que estar relajados y los codos flexionados.
Esta distancia entre sillín y manillar nos permitirá llevar la espalda estirada sin forzar la columna.
En el siguiente vídeo puedes ver el proceso de ajuste de la Smart ZBike: